piscine le 13
-échauffement 5x100m nage libre
-chrono 400m
-2x500m pull boy
-100m souple nage libre
vélo le 14
-une sortie route : il fera un temps sec
jean luc

reprise des entrainements natation ce lundi soir 19h30 , mais il nous faudra un MNS du club pour assurer notre surveillance .
merci à Fabrice PRUJA de nous accorder ce créneau pendant les vacances .
nous aurons les 4 lignes pour griller les calories prisent pendant les fêtes .
jean luc

pas d entrainement vtt ce samedi 17 decembre

rdv le 1er janvier à 12h pour le bain des givrés

reprise des entrainements piscine le 02 janvier

le comité souhaite à tous les membres familles et amis du skwal athlon de bonnes fêtes de fin d année .

PPG
1. assis au sol en appui sur les avant bras 2 jambes levées dessinez 2 fois 1à 9
-50crawl fouetté
-50 crawl raclé
-50 crawl poings fermés
-50 crawl amplitude
-25 brasse pied devant

2:chaise iso 3x45 secondes
-100 m 3pap 3 brasse 6 crawl
-50 crawl rattrapé
-50 dos rattrapé
-25 brasse 2 jambes 1 bras

3: sur le dos en appui sur les mains 1 jambe à 90° l autre tendue
45s jambe d
45s jambe g
-50 crawl polo
-50 jambes brasse
-100 crawl négatif
-25 dos amplitude

4: sur le ventre en appui sur les avant bras et sur la pointe des pieds 2x45 s
-100 crawl resp 2-4-2-4
-50 dos
-50 crawl grand chien
-25 battements rattrapés crawl

puis retour au n°1
profité en bien car c est le dernier entrainement natation de l année.
jean luc

Merci à toutes les personnes qui ont pu faire le deplacement pour assister à l assemblée générale de l année 2011, ceux qui n ont pu venir sont excusés et peuvent consulter le book dans la rubrique communication puis telechargement .