PPG
1. assis au sol en appui sur les avant bras 2 jambes levées dessinez 2 fois 1à 9
-50crawl fouetté
-50 crawl raclé
-50 crawl poings fermés
-50 crawl amplitude
-25 brasse pied devant

2:chaise iso 3x45 secondes
-100 m 3pap 3 brasse 6 crawl
-50 crawl rattrapé
-50 dos rattrapé
-25 brasse 2 jambes 1 bras

3: sur le dos en appui sur les mains 1 jambe à 90° l autre tendue
45s jambe d
45s jambe g
-50 crawl polo
-50 jambes brasse
-100 crawl négatif
-25 dos amplitude

4: sur le ventre en appui sur les avant bras et sur la pointe des pieds 2x45 s
-100 crawl resp 2-4-2-4
-50 dos
-50 crawl grand chien
-25 battements rattrapés crawl

puis retour au n°1
profité en bien car c est le dernier entrainement natation de l année.
jean luc

Merci à toutes les personnes qui ont pu faire le deplacement pour assister à l assemblée générale de l année 2011, ceux qui n ont pu venir sont excusés et peuvent consulter le book dans la rubrique communication puis telechargement .

N'oubliez pas !!! c est le jour de notre AG
18H30 precise au relai du maitre de poste
et pour cette raison aussi pas d entrainement vtt .
jean luc

Malgres le temps incertain
on continuera le tout terrain
à travers dunkerque par le canal éxutoire
et entre les averses pour échappatoire
le long de la plage nous roulerons
car nous sommes tous du skwal athlon
autour du fort des dunes pour quelques tours
nous rentrerons avant la fin du jour
et par la voie de chemin de fer
à fond la caisse au trot d'enfer

un petit rappel pour toutes celles et tous ceux qui n ont pas encore retourné le coupon réponse, n oublié pas de le deposer chez Yohann Brunot 12 rue Thomas Edison à Coudekerque Branche avant le dimanche 04 decembre.
Jean-Luc